Gauchmattin terveystie

Reitin kuntoilupisteet: 18

Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.

1. flag Lähtö Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Pujottelu Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Leuanvetotanko Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Askelmat Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Venyttelytangot Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Hyppypuomi Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Vaakatikkaat Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Aidat Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Nojapuut Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Hyppypuomi Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Tasapainopaalut Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Vatsalihaspenkki Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Venyttelytangot Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Leuanvetotanko Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Pukkihyppely Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Tasapainopuomi Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.