Parcours de Salud de la Gauchmatt

Las 18 estaciones de la ruta

Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.

1. flag Salida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Eslalon Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Escalones de step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Barras de estiramiento Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Barra de saltos Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Escalera horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Vallas Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Barra de saltos Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Pasos japoneses Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Banco de abdominales Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Barras de estiramiento Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Pídola Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Barra de equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.