Health Trail of Gauchmatt

The 18 stations of the trail

Warm-up : Start with five to ten minutes of brisk walking. Loosen your shoulders, hips and ankles with small gentle movements to get your body ready for the effort.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Pull-up bar Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Step platform Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Stretching bars Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Jump beam Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Monkey bars Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Hurdles Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Parallel bars Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Jump beam Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Stepping posts Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Sit-up board Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Stretching bars Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Pull-up bar Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Leapfrog posts Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Balance beam Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Cool-down : Finish with a few minutes of slow walking. Gently stretch your legs, back and arms, holding each position for a few seconds without forcing.