Hälsoslinga vid Gauchmatt

Ledens 18 stationer

Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Räck Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Steptrappa Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Stretchstänger Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Hoppbom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Armgångsstege Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Häckar Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Barr Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Hoppbom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Balansstubbar Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Situpsbänk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Stretchstänger Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Räck Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Bockhoppning Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Balansbom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.