Percorso di Salute della Gauchmatt

Le 18 stazioni del percorso

Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.

1. flag Partenza Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
2. 2 Flexion / Extension
3. 3 Échelle verticale
4. 4 Sbarra per trazioni Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
5. 5 Gradini di step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
6. 6 Barre per lo stretching Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
7. 7 Trave da salto Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
8. 8 Scala orizzontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
9. 9 Ostacoli Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
10. 10 Parallele Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
11. 11 Trave da salto Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
12. 12 Passi giapponesi Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
13. 13 Panca per addominali Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
14. 14 Barre per lo stretching Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
15. 15 Sbarra per trazioni Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
16. 16 Cavallina Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
17. 17 Trave di equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
18. 18 Etirements

Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.