Espaço fitness do site esportivo dos Blagis
Sceaux, Hauts-de-Seine
11 estações
Nível: Iniciante
Espaço fitness ao ar livre, localizado no complexo esportivo e de lazer dos Blagis, em Sceaux, em um ambiente verdejante. Onze módulos adaptados a todos os níveis permitem trabalhar o cardio, o fortalecimento e a flexibilidade: bicicleta elíptica, remo, prensa de pernas, bancos para abdominais, twister e estações de alongamento. O local também conta com um campo multi-esportivo com pista de atletismo e uma área de recreação para crianças. O acesso é livre durante o horário de funcionamento da parte externa, das 9h às 19h de 15 de abril a 30 de outubro e das 9h às 18h no restante do ano. O acesso é feito pela avenida Jean-Jaurès.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barras de alongamento
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
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Rotação da anca
Faites de petites rotations lentes. Gardez une prise ferme sur les poignées.
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Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
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Remador
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/559, impresso em 12/10/2026