Percurso de saúde da pradaria de Saint-Evroult
Saint-Chéron, Essonne
300 m · Cerca de 15 min com as estações de exercício · 5 estações
Nível: Iniciante
Percurso de saúde equipado na pradaria de Saint-Evroult, em Saint-Chéron, um espaço natural à beira do Orge. Cinco estações estão distribuídas ao longo do percurso, incluindo uma viga de equilíbrio, uma barra fixa, uma escada horizontal e barras paralelas. O ambiente combina uma pradaria úmida, um lago natural e um campo de futebol nas proximidades. O acesso é livre durante todo o ano.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/473, impresso em 12/10/2026