Espaço fitness do parque Eli Lotar
Aubervilliers, Seine-Saint-Denis
Nível: Iniciante
Área de fitness de acesso livre instalada à beira do canal Saint-Denis, nas proximidades do parque Eli Lotar, em Aubervilliers. Os aparelhos de musculação com peso do corpo e de cardio, entre os quais barras paralelas, um remo, uma bicicleta elíptica e um simulador de caminhada, podem ser utilizados gratuitamente a qualquer hora. As margens do canal também são adequadas para caminhadas, corridas e ciclismo.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
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Remador
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
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Caminhante aéreo
Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/427, impresso em 13/10/2026