Percurso desportivo do parque das Douves
Mitry-Mory, Seine-et-Marne
5 estações
Nível: Iniciante
Percurso esportivo instalado no parque das Douves de Bois le Vicomte, em Mitry-Mory. Os equipamentos estão distribuídos ao longo dos caminhos do parque, que ocupa o local do antigo domínio e permanece cercado por suas fossas. Encontramos uma barra fixa, barras paralelas, argolas e um banco para abdominais. O parque também abriga áreas de recreação, bancos e grandes árvores. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Argolas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/355, impresso em 13/10/2026