Percurso de saúde do parque de Villejean
Rennes, Ile-et-Vilaine
950 m · Cerca de 15 min com as estações de exercício
Nível: Iniciante
O parque de Villejean se estende por cinco hectares de gramados e matas ao noroeste de Rennes, em torno de um lago. Uma trilha sinalizada de aproximadamente 950 metros conecta os módulos do percurso de saúde. Barras fixas, barras paralelas, escada horizontal, viga de equilíbrio, plinth, tábuas de abdominais, postes de apoio facial e salto de barreiras se sucedem ao longo do trajeto. Um espaço para piquenique, uma quadra de basquete e mesas de pingue-pongue completam a visita. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Barreiras
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Plinto
Montez et descendez en posant un pied après l'autre. Faites des séries courtes.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/272, impresso em 09/11/2026