Espace fitness de plein air du Grand Gallegue

Arles (13)

Stanowiska ćwiczeń na trasie

Drążek do podciągania

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Ławka do brzuszków

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Orbitrek

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Piechur

Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.

Proponowany trening

Rozgrzewka

Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.

Ćwiczenia

Drążek do podciągania Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Ławka do brzuszków Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Orbitrek Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Piechur Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.

Wyciszenie

Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.

Powiadomienia