CRAPA van Vezin-le-Coquet

Vezin-le-Coquet (35) · 1.5 km

De stations van het parcours

Evenwichtsbalk

Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

Apenrek

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Crosstrainer

Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.

Wandrek

Saisissez un barreau à hauteur adaptée. Suspendez-vous ou calez les pieds selon l'exercice choisi. Gardez le corps gainé pendant le mouvement.

Voorgestelde training

Opwarming

Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

De oefeningen

Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
Wandrek Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Afkoeling

Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.

Meldingen