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Parcours de Santé
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Parcours sportif et aire de fitness de la forêt d'Ifs

Ifs, Calvados

2,8 km  ·  Environ 35 min avec les ateliers

Niveau : Débutant

Parc arboré de 32 hectares aménagé en plein milieu urbain, la forêt d'Ifs compte 40 000 arbres. Un parcours sportif à deux niveaux de difficulté, facile et difficile, y propose des panneaux d'échauffement et d'étirement, une poutre d'équilibre, des anneaux, une barre fixe, un espalier et des barres parallèles. Dans la clairière, une dizaine de modules complètent l'offre, dont un vélo elliptique, un rameur et une barre à triceps. La forêt est ouverte en accès libre.

Les ateliers du parcours

Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

  1. Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
  2. Barre fixe Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
  3. Barres parallèles Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
  4. Anneaux Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
  5. Vélo elliptique Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
  6. Rameur Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
  7. Espalier Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.

Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.

les-parcours-de-sante.fr/fr/fiche/705, imprimé le 13/10/2026