Percurso desportivo e área de fitness da floresta de Ifs
Ifs, Calvados
2,8 km · Cerca de 35 min com as estações de exercício
Nível: Iniciante
Parque arborizado de 32 hectares situado no meio urbano, a floresta de Ifs conta com 40.000 árvores. Um percurso esportivo com dois níveis de dificuldade, fácil e difícil, oferece painéis de aquecimento e alongamento, uma viga de equilíbrio, anéis, uma barra fixa, um escadário e barras paralelas. Na clareira, uma dezena de módulos complementa a oferta, incluindo uma bicicleta elíptica, um remo e uma barra para tríceps. A floresta está aberta para acesso livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Argolas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
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Remador
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/705, impresso em 12/10/2026