Parcours de santé de Guebwiller

Guebwiller (68) · 2.8 km · +120 m · ★ 5 (1)

Les ateliers du parcours

Poutre d'équilibre

Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

Pas japonais

Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.

Barre fixe

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Barres parallèles

Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

Échelle horizontale

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Saut de haies

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Saute-mouton

Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.

Poutre de sauts

Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

Planche à abdominaux

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Barre d'appui facial

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Slalom

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Piste de course

Courez ou marchez d'un pas soutenu entre les ateliers. Gardez une respiration régulière. Adaptez l'allure à votre forme du jour.

Marches de step

Montez sur la marche un pied après l'autre. Redescendez de la même façon en contrôlant le pas. Gardez un rythme régulier.

Panneau de départ

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Séance suggérée

Échauffement

Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

Les exercices

Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
Pas japonais Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
Barre fixe Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Barres parallèles Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
Échelle horizontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Saut de haies Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
Saute-mouton Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
Poutre de sauts Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
Planche à abdominaux Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Barre d'appui facial Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Piste de course Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
Marches de step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
Panneau de départ Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Retour au calme

Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.