Parcours de santé de Guebwiller

Les 25 ateliers du parcours

Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.

1. flag Départ Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. 2 Pas japonais Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. 3 Barre fixe Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. 4 Barres parallèles Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. 5 Échelle horizontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. 6 Saut de haies Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. 7 Saute-mouton Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. 8 Poutre de sauts Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
9. 9 Planche à abdominaux Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
10. 10 Barre d'appui facial Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
11. 11 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12. 12 Piste de course Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
13. 13 Marches de step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
14. 14 Marche en canard
15. 15 Assouplissement étirement
16. 16 Assouplissement étirement
17. 17 Sauts
18. 18 Assouplissement étirement
19. 19 Extension
20. 20 Assouplissement étirement
21. 21 Abdominaux
22. 22 Saut de haies Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
23. 23 Rotation du tronc
24. 24 Déplacement latéral
25. 25 Assouplissement étirement

Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.