Parcours de santé de Guebwiller

Las 25 estaciones de la ruta

Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.

1. flag Salida Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Barra de equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. 2 Pasos japoneses Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. 3 Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. 4 Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. 5 Escalera horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. 6 Vallas Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. 7 Pídola Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. 8 Barra de saltos Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
9. 9 Banco de abdominales Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
10. 10 Barra de flexiones Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
11. 11 Eslalon Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12. 12 Pista de carrera Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
13. 13 Escalones de step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
14. 14 Marche en canard
15. 15 Assouplissement étirement
16. 16 Assouplissement étirement
17. 17 Sauts
18. 18 Assouplissement étirement
19. 19 Extension
20. 20 Assouplissement étirement
21. 21 Abdominaux
22. 22 Vallas Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
23. 23 Rotation du tronc
24. 24 Déplacement latéral
25. 25 Assouplissement étirement

Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.