Percorso di salute di Guebwiller

Le 25 stazioni del percorso

Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.

1. flag Partenza Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Trave di equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. 2 Passi giapponesi Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. 3 Sbarra per trazioni Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. 4 Parallele Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. 5 Scala orizzontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. 6 Ostacoli Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. 7 Cavallina Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. 8 Trave da salto Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
9. 9 Panca per addominali Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
10. 10 Barra per piegamenti Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
11. 11 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12. 12 Pista di corsa Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
13. 13 Gradini di step Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
14. 14 Marche en canard
15. 15 Assouplissement étirement
16. 16 Assouplissement étirement
17. 17 Sauts
18. 18 Assouplissement étirement
19. 19 Extension
20. 20 Assouplissement étirement
21. 21 Abdominaux
22. 22 Ostacoli Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
23. 23 Rotation du tronc
24. 24 Déplacement latéral
25. 25 Assouplissement étirement

Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.