Szlak zdrowia w Guebwiller

Stanowiska na trasie: 25

Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Równoważnia Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. 2 Słupki równoważne Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. 3 Drążek do podciągania Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. 4 Poręcze równoległe Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. 5 Drabinka pozioma Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. 6 Płotki Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. 7 Skoki przez kozła Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. 8 Belka do przeskoków Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
9. 9 Ławka do brzuszków Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
10. 10 Drążek do pompek Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
11. 11 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12. 12 Ścieżka biegowa Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
13. 13 Stopnie Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
14. 14 Marche en canard
15. 15 Assouplissement étirement
16. 16 Assouplissement étirement
17. 17 Sauts
18. 18 Assouplissement étirement
19. 19 Extension
20. 20 Assouplissement étirement
21. 21 Abdominaux
22. 22 Płotki Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
23. 23 Rotation du tronc
24. 24 Déplacement latéral
25. 25 Assouplissement étirement

Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.