Parcours de santé van Guebwiller

De 25 stations van het parcours

Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. 2 Stapstenen Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. 3 Optrekstang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. 4 Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. 5 Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. 6 Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. 7 Bokspringen Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. 8 Springbalk Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
9. 9 Buikspierbank Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
10. 10 Opdrukstang Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
11. 11 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12. 12 Looppad Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
13. 13 Steptreden Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
14. 14 Marche en canard
15. 15 Assouplissement étirement
16. 16 Assouplissement étirement
17. 17 Sauts
18. 18 Assouplissement étirement
19. 19 Extension
20. 20 Assouplissement étirement
21. 21 Abdominaux
22. 22 Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
23. 23 Rotation du tronc
24. 24 Déplacement latéral
25. 25 Assouplissement étirement

Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.