Hälsoslinga i Guebwiller

Ledens 25 stationer

Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.

1. flag Start Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
1. 1 Balansbom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. 2 Balansstubbar Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. 3 Räck Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. 4 Barr Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. 5 Armgångsstege Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. 6 Häckar Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. 7 Bockhoppning Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
8. 8 Hoppbom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
9. 9 Situpsbänk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
10. 10 Armhävningsstång Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
11. 11 Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
12. 12 Löpsträcka Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
13. 13 Steptrappa Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
14. 14 Marche en canard
15. 15 Assouplissement étirement
16. 16 Assouplissement étirement
17. 17 Sauts
18. 18 Assouplissement étirement
19. 19 Extension
20. 20 Assouplissement étirement
21. 21 Abdominaux
22. 22 Häckar Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
23. 23 Rotation du tronc
24. 24 Déplacement latéral
25. 25 Assouplissement étirement

Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.