Helseløype i Guebwiller

Guebwiller (68) · 2.8 km · +120 m · ★ 5 (1)

Stasjonene langs løypa

Balansebom

Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.

Balansestubber

Repérez le plot suivant avant de poser le pied. Transférez votre poids en gardant le buste stable. Enchaînez les plots à un rythme régulier.

Pull-up-stang

Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.

Skranke

Placez-vous en appui, bras tendus entre les deux barres. Fléchissez les bras pour descendre le buste. Remontez en poussant sur les mains.

Armgangsstige

Attrapez le premier barreau et laissez le corps se suspendre. Avancez en saisissant les barreaux un à un. Gardez un léger gainage pour limiter le balancement.

Hekker

Prenez de l'élan vers la première haie. Franchissez chaque obstacle en levant bien les genoux. Enchaînez les haies à un rythme régulier.

Hoppebukker

Posez les deux mains sur le plot. Poussez sur les bras et écartez les jambes pour passer par-dessus. Réceptionnez-vous en souplesse de l'autre côté.

Hoppebom

Placez-vous face à la poutre basse. Sautez par-dessus, pieds joints, en amortissant la réception. Enchaînez les sauts à votre rythme.

Situpsbenk

Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.

Armhevingsstang

Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.

Slalåm

Partez du premier poteau. Contournez chaque poteau en alternant les côtés. Gardez le buste bas dans les changements de direction.

Løpestrekning

Courez ou marchez d'un pas soutenu entre les ateliers. Gardez une respiration régulière. Adaptez l'allure à votre forme du jour.

Steptrinn

Montez sur la marche un pied après l'autre. Redescendez de la même façon en contrôlant le pas. Gardez un rythme régulier.

Starttavle

Lisez le plan pour repérer l'ordre des ateliers. Notez les consignes propres à chaque exercice. Choisissez une boucle adaptée à votre niveau avant de partir.

Foreslått økt

Oppvarming

Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.

Øvelsene

Balansebom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
Balansestubber Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
Skranke Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
Armgangsstige Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
Hekker Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
Hoppebukker Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
Hoppebom Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
Situpsbenk Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Armhevingsstang Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Slalåm Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Løpestrekning Alternez marche rapide et course légère. Faites des pauses entre les ateliers.
Steptrinn Montez lentement en vous tenant à un appui si présent. Faites des séries courtes.
Starttavle Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.

Nedtrapping

Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.