Sport- und Gesundheitsweg von Orgères

Die Stationen des Parcours

Aufwärmen : Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.

1. Schwebebalken Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Klimmzugstange Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Barren Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Hürden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
5. Bockspringen Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
6. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Kletterwand Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
8. Kletterleiter Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.
9. Kletterstange Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.

Ausklang : Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.