Sport- og helseparcours i Orgères

Stasjonene langs løypa

Oppvarming : Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.

1. Balansebom Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Pull-up-stang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Skranke Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Hekker Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
5. Hoppebukker Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
6. Slalåm Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Klatrevegg Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
8. Klatrestige Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.
9. Klatrestang Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.

Nedtrapping : Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.