Sport- en gezondheidsparcours van Orgères

De stations van het parcours

Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

1. Evenwichtsbalk Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Optrekstang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
5. Bokspringen Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
6. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Klimmuur Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
8. Klimladder Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.
9. Klimpaal Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.

Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.