Recorrido deportivo y de salud de Orgères

Las estaciones del recorrido

Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.

1. Barra de equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
2. Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
3. Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
4. Vallas Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
5. Pídola Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
6. Eslalon Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
7. Muro de escalada Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
8. Escalera de trepa Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.
9. Mástil de trepa Travaillez la prise en vous soulevant de quelques centimètres. Montez peu puis redescendez doucement.

Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.