Área de fitness ao ar livre da rua do Stade
Crêches-sur-Saône, Saône-et-Loire
Nível: Iniciante
Área de fitness ao ar livre localizada na rua do Estádio, em Crêches-sur-Saône, perto das instalações esportivas do município. Ela reúne estações de cross-training de várias faces, barras de tração triplas e anéis de motricidade. O acesso é livre e gratuito, sem necessidade de inscrição.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Argolas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Remador
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
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Painel de partida
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/978, impresso em 14/10/2026