Aire de fitness de Tollevast
Tollevast, Manche
9 estações
Nível: Iniciante
Área de fitness instalada ao ar livre em Tollevast, avenida Pasteur, perto da igreja Saint-Martin. Nove aparelhos estão reunidos, incluindo barras paralelas, uma escada horizontal, um banco para abdominais, um posto de flexões, obstáculos a serem superados e uma cadeira romana. Um painel de informação acompanha os aparelhos. O espaço comunitário também conta com uma área de jogos para crianças, um campo multiuso, bancos e mesas de piquenique.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Barreiras
Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Painel de partida
Commencez par une boucle courte et des ateliers simples. Prenez le temps de lire chaque consigne.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/788, impresso em 12/10/2026