Percurso de saúde da praia de Querqueville
Cherbourg-en-Cotentin, Manche
4 estações
Nível: Iniciante
Percurso de saúde equipado nas proximidades da praia de Querqueville, à beira-mar, no município de Cherbourg-en-Cotentin. Os aparelhos estão distribuídos ao redor da praia: suportes para flexões, barra de equilíbrio, escada horizontal e prancha para abdominais. O local também conta com uma área de jogos para crianças e campos de petanca e vôlei. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/735, impresso em 14/10/2026