Percurso desportivo do parque do Mont-Valérien
Suresnes, Hauts-de-Seine
Nível: Iniciante
Percurso esportivo instalado no parque departamental do Mont-Valérien, em Suresnes. Os postes estão distribuídos ao longo das alamedas arborizadas, perto da promenade Jacques-Baumel, que contorna a colina e oferece belas vistas desobstruídas. Encontramos uma barra fixa, barras paralelas, pranchas de abdominais, um posto de apoio facial e uma viga de equilíbrio. O terreno é acidentado e o acesso é livre durante o horário de funcionamento do parque.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Trave de equilíbrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/383, impresso em 12/10/2026