Sportlicher Rundweg im Park Mont-Valérien
Suresnes, Hauts-de-Seine
Niveau: Anfänger
Sportlicher Parcours im Départementalpark Mont-Valérien in Suresnes. Die Stationen sind entlang der bewaldeten Wege verteilt, in der Nähe der Promenade Jacques-Baumel, die den Hügel umrundet und schöne, freie Aussichtspunkte bietet. Dort findet man eine Klimmzugstange, Parallelbarren, Bauchbretter, eine Gesichtsstütze und einen Balancierbalken. Das Gelände ist hügelig und der Zugang ist während der Öffnungszeiten des Parks frei.
Die Stationen des Parcours
Aufwärmen : Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten zügigem Gehen. Lockern Sie Schultern, Hüften und Knöchel mit kleinen, sanften Bewegungen, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten.
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Schwebebalken
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Klimmzugstange
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barren
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Bauchmuskelbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Liegestützstange
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Ausklang : Beenden Sie mit einigen Minuten langsamem Gehen. Dehnen Sie Beine, Rücken und Arme sanft und halten Sie jede Position einige Sekunden, ohne zu forcieren.
les-parcours-de-sante.fr/de/fiche/383, gedruckt am 13.10.2026