Percorso sportivo del parco del Mont-Valérien
Suresnes, Hauts-de-Seine
Livello: Principiante
Percorso sportivo situato nel parco dipartimentale del Mont-Valérien, a Suresnes. I punti attrezzati sono distribuiti lungo i sentieri boscosi, vicino alla passeggiata Jacques-Baumel che circonda la collina e offre bellissimi panorami aperti. Qui si trovano una barra fissa, delle barre parallele, delle tavole per addominali, un supporto facciale e una trave di equilibrio. Il terreno è collinare e l'accesso è libero durante gli orari di apertura del parco.
Le stazioni del percorso
Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.
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Trave di equilibrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Sbarra per trazioni
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Parallele
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Panca per addominali
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra per piegamenti
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.
les-parcours-de-sante.fr/it/fiche/383, stampato il 12/10/2026