Parcours sportif del parque del Mont-Valérien
Suresnes, Hauts-de-Seine
Nivel: Principiante
Recorrido deportivo ubicado en el parque departamental del Mont-Valérien, en Suresnes. Los postes están distribuidos a lo largo de los senderos arbolados, cerca de la promenade Jacques-Baumel que rodea la colina y ofrece hermosas vistas despejadas. Se pueden encontrar una barra fija, barras paralelas, tablas de abdominales, un poste de apoyo facial y una viga de equilibrio. El terreno es ondulado y el acceso es libre durante el horario de apertura del parque.
Las estaciones del recorrido
Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.
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Barra de equilibrio
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
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Barra de dominadas
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Banco de abdominales
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexiones
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.
les-parcours-de-sante.fr/es/fiche/383, impreso el 13/10/2026