Szlak sportowy w parku Mont-Valérien
Suresnes, Hauts-de-Seine
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa zainstalowana w parku departamentalnym Mont-Valérien w Suresnes. Stacje są rozmieszczone wzdłuż leśnych alejek, w pobliżu promenady Jacques-Baumel, która okrąża wzgórze i oferuje piękne, otwarte widoki. Znajdziesz tam drążek, poręcze, ławki do ćwiczeń brzucha, stację do ćwiczeń twarzy oraz belkę równoważną. Teren jest pagórkowaty, a dostęp jest wolny w godzinach otwarcia parku.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Ławka do brzuszków
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Drążek do pompek
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/383, wydrukowano 12.10.2026