Percurso desportivo da Reneuse
Villeparisis, Seine-et-Marne
Nível: Iniciante
Percurso esportivo equipado no parque da Reneuse, em Villeparisis, de ambos os lados da ponte da avenida da Floresta que atravessa o canal do Ourcq. Uma dúzia de equipamentos marca a caminhada para escalar, se alongar e trabalhar o equilíbrio, incluindo barras fixas, barras paralelas e uma escada horizontal. Um espaço de fitness com nove estações completa o conjunto, com remadores, bicicleta elíptica e banco para abdominais. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Bicicleta elíptica
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
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Remador
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/352, impresso em 13/10/2026