Sportieve route van de Reneuse
Villeparisis, Seine-et-Marne
Niveau: Beginner
Sportief parcours aangelegd in het park van de Reneuse, in Villeparisis, aan weerszijden van de brug van de avenue de la Forêt die het kanaal van de Ourcq overspant. Een twaalftal toestellen markeert de promenade om te klimmen, te rekken en aan je balans te werken, waaronder vaste stangen, parallele stangen en een horizontale ladder. Een fitnessplateau met negen werkstations completeert het geheel, met roeimachines, een elliptische fiets en een bank voor buikspieroefeningen. Toegang is vrij.
De stations van het parcours
Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.
-
Optrekstang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Parallelle stangen
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Apenrek
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Buikspierbank
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Crosstrainer
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
-
Roeitrainer
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.
les-parcours-de-sante.fr/nl/fiche/352, afgedrukt op 13/10/2026