Reneusen urheilureitti
Villeparisis, Seine-et-Marne
Taso: Aloittelija
Urheilupolku, joka on kunnostettu Reneusen puistossa Villeparisis, kulkee molemmin puolin Avenue de la Forêt -siltaa, joka ylittää Ourcq-kanavan. Kymmenkunta välinettä merkitsee reittiä kiipeämistä, venyttelyä ja tasapainoharjoittelua varten, mukaan lukien kiinteät tangot, vaakapuut ja vaakaporras. Fitness-alue, jossa on yhdeksän työpistettä, täydentää kokonaisuutta, ja siellä on soutulaitteita, ellipsiä ja vatsalihaspenkki. Pääsy on vapaa.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Crosstrainer
Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
-
Soutulaite
Ramez à un rythme lent en soignant le geste. Faites des séries courtes.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/352, tulostettu 13.10.2026