Parcours de santé du Bois de Grève (Richardménil)
Richardménil (54) · 1.9 km
Les ateliers du parcours
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Poutre d'équilibre
Montez à une extrémité de la poutre. Avancez pas à pas en regardant droit devant vous. Écartez légèrement les bras pour vous équilibrer. Traversez jusqu'au bout sans poser le pied au sol.
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Barre fixe
Attrapez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Tirez sur les bras pour monter le menton vers la barre. Redescendez lentement, bras tendus.
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Barre d'appui facial
Saisissez la barre, mains écartées de la largeur des épaules. Corps gainé, fléchissez les bras pour approcher la poitrine de la barre. Repoussez jusqu'à tendre les bras.
Séance suggérée
Échauffement
Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.
Les exercices
- Poutre d'équilibre Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
- Barre fixe Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
- Barre d'appui facial Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Retour au calme
Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.