Espace fitness de Biver
Gardanne, Bouches-du-Rhône
12 ateliers
Niveau : Débutant
Aire de fitness et de street workout en accès libre dans le quartier de Biver, à Gardanne. La plateforme réunit des barres de traction, des barres parallèles, des anneaux, une échelle horizontale et un poste pour les abdominaux. Le sol est plat et l'espace convient aux exercices de poids du corps comme au renforcement musculaire.
Les ateliers du parcours
Échauffement : Commencez par cinq à dix minutes de marche rapide. Réveillez les épaules, les hanches et les chevilles avec de petits mouvements souples pour préparer le corps à l'effort.
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Barre fixe
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barres parallèles
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Échelle horizontale
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Anneaux
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
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Planche à abdominaux
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Retour au calme : Terminez par quelques minutes de marche lente. Étirez en douceur les jambes, le dos et les bras, en tenant chaque position quelques secondes et sans forcer.
les-parcours-de-sante.fr/fr/fiche/238, imprimé le 13/10/2026