Biver fitnessområde
Gardanne, Bouches-du-Rhône
12 stationer
Nivå: Nybörjare
Fitness- och street workoutområde med fri tillgång i Biver-kvarteret i Gardanne. Plattformen har pull-up-stänger, parallella stänger, ringar, en horisontell stege och en station för magövningar. Markytan är plan och utrymmet passar för kroppsviktsövningar såväl som muskelstärkande träning.
Stationerna längs spåret
Uppvärmning : Börja med fem till tio minuters rask promenad. Mjuka upp axlar, höfter och vrister med små, mjuka rörelser för att förbereda kroppen.
-
Räck
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Barr
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Armgångsstege
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Ringar
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Situpsbänk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Nedvarvning : Avsluta med några minuters långsam promenad. Stretcha försiktigt ben, rygg och armar, håll varje position i några sekunder utan att tvinga.
les-parcours-de-sante.fr/sv/fiche/238, utskriven 15/10/2026