Biver treningsområde
Gardanne, Bouches-du-Rhône
12 stasjoner
Nivå: Nybegynner
Fitness- og street workoutområde med gratis tilgang i Biver-området i Gardanne. Plattformen har pull-up-stenger, parallellstenger, ringer, en horisontal stige og en stasjon for mageøvelser. Gulvet er flatt, og området er egnet for kroppsvektøvelser samt muskelstyrking.
Stasjonene langs løypa
Oppvarming : Start med fem til ti minutter rask gange. Løsne opp skuldre, hofter og ankler med små, myke bevegelser for å gjøre kroppen klar til innsats.
-
Pull-up-stang
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Skranke
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Armgangsstige
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Ringer
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Situpsbenk
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Nedtrapping : Avslutt med noen minutter rolig gange. Tøy forsiktig ben, rygg og armer, og hold hver stilling i noen sekunder uten å presse.
les-parcours-de-sante.fr/no/fiche/238, skrevet ut 13.10.2026