Biverin kuntoilualue
Gardanne, Bouches-du-Rhône
12 pistettä
Taso: Aloittelija
Vapaa pääsy fitness- ja street workout -alueelle Biverin kaupunginosassa Gardannessa. Alustalla on leuanvetotankoja, vaakapalkkeja, renkaat, vaakasuora tikas ja vatsalihaslaite. Maasto on tasainen, ja tila sopii kehonpainoharjoituksiin sekä lihaskunnon kehittämiseen.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Renkaat
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Vatsalihaspenkki
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/238, tulostettu 15.10.2026