Tremblay'n puiston kuntoilureitti
Champigny-sur-Marne, Val-de-Marne
1,3 km · Noin 55 min rasteineen · 18 pistettä
Taso: Aloittelija
Terveysreitti, joka on kunnostettu Tremblay'n interdepartementaalipuistossa Champigny-sur-Marnessa. Reitin pituus on noin 1,3 km luonnollisella maaperällä, ja se sisältää kahdeksantoista vapaasti käytettävää harjoituspistettä, joita voi tehdä omaan tahtiin. Jokaisessa pisteessä on muistomerkki, joka esittelee harjoituksen, antaa vinkkejä ja odotettavissa olevia hyötyjä. Reitillä on muun muassa kiinteitä tankoja, vaakapalkkeja, tasapainopalkki, renkaita, vaakasuoria tikapuita ja pujottelua tukkejen välillä. Puistossa on myös kymmenen harjoituspisteen fitness-alue. Puisto avautuu klo 8, ja koirat eivät ole sallittuja. Pääsy bussilla (pysäkki Parc du Tremblay) tai RER A -asemalta Joinville-le-Pontista.
Reitin kuntoilupisteet
Alkulämmittely : Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
-
Tasapainopuomi
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Leuanvetotanko
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Nojapuut
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Vaakatikkaat
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Renkaat
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
-
Hyppypuomi
Franchissez la poutre un pied après l'autre. Faites quelques sauts puis reposez-vous.
-
Pujottelu
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Loppuverryttely : Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.
les-parcours-de-sante.fr/fi/fiche/436, tulostettu 13.10.2026