Aire de fitness du complexe sportif de Ritouret
Blagnac (31)
Reitin kuntoilupisteet
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Vatsalihaspenkki
Allongez-vous sur la planche, pieds bloqués. Relevez le buste en contractant les abdominaux. Redescendez lentement sans relâcher d'un coup.
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Crosstrainer
Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées. Pédalez dans un mouvement fluide et continu. Poussez et tirez avec les bras en rythme.
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Ilmakävelijä
Montez sur les pédales et tenez les poignées. Balancez les jambes d'avant en arrière en alternance. Gardez le buste droit et le mouvement régulier.
Ehdotettu harjoitus
Alkulämmittely
Aloita viidestä kymmeneen minuutin reippaalla kävelyllä. Avaa olkapäät, lonkat ja nilkat pienillä, pehmeillä liikkeillä valmistaaksesi kehon ponnistukseen.
Liikkeet
- Vatsalihaspenkki Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
- Crosstrainer Pédalez à allure lente et régulière. Faites une séance courte pour commencer.
- Ilmakävelijä Faites de petites enjambées à rythme lent. Tenez fermement les poignées.
Loppuverryttely
Lopeta muutaman minuutin rauhallisella kävelyllä. Venytä varovasti jalkoja, selkää ja käsivarsia, pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin pakottamatta.