Percurso de saúde do Bois de Cergy
Cergy, Val-d'oise
1,7 km · Cerca de 45 min com as estações de exercício · 10 estações
Nível: Iniciante
Percurso de saúde adaptado na floresta de Cergy, perto da rua do Brûloir. Um circuito de aproximadamente 1,7 km em solo estabilizado conecta dez estações distribuídas ao longo do percurso, entre as quais uma barra fixa e anéis. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Argolas
Restez suspendu quelques secondes, pieds proches du sol. Travaillez le maintien avant le balancement.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/497, impresso em 12/10/2026