Percurso esportivo de saúde das Margens do Sena
Courbevoie, Hauts-de-Seine
700 m · Cerca de 10 min com as estações de exercício
Nível: Iniciante
Início do percurso esporte saúde de Courbevoie, no parque das Berges de Seine, à beira do rio e bem perto da ponte de Courbevoie. Um espaço de street workout com barra de tração dá início ao percurso. Em aproximadamente 700 metros de passeio, bancos abdominais e flexões, assim como painéis de exercícios, marcam o trajeto até a Sociedade Náutica da Basse Seine. O passeio acompanha uma fileira de álamos brancos. O acesso é livre.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/379, impresso em 12/10/2026