Street workout do parque da Morinais
Saint-Jacques-de-la-Lande, Ile-et-Vilaine
6 estações
Nível: Iniciante
Área de street workout equipada no parque da Morinais, em Saint-Jacques-de-la-Lande. Os equipamentos estão localizados abaixo do terraço do parque, em um ambiente verdejante próximo às habitações. Há uma barra fixa, uma escada horizontal, barras paralelas, um espaldar, um banco para abdominais e um suporte facial. O acesso é livre e a área permanece aberta o tempo todo.
As estações do percurso
Aquecimento : Comece com cinco a dez minutos de marcha rápida. Mobilize os ombros, as ancas e os tornozelos com pequenos movimentos suaves para preparar o corpo.
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Barra fixa
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
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Barras paralelas
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
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Escada horizontal
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
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Banco de abdominais
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
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Barra de flexões
Utilisez la barre la plus haute pour réduire l'effort. Faites peu de répétitions au début.
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Espaldar
Faites des étirements du dos en vous tenant aux barreaux. Gardez les pieds au sol.
Retorno à calma : Termine com alguns minutos de marcha lenta. Alongue suavemente as pernas, as costas e os braços, mantendo cada posição alguns segundos e sem forçar.
les-parcours-de-sante.fr/pt/fiche/292, impresso em 11/11/2026