Szlak sportowy Minimes
Paris, Paris
1,8 km · Około 50 min wraz ze stacjami ćwiczeń · 13 stacji
Poziom: Początkujący
Trasa sportowa zainstalowana w lesie Vincennes, w rejonie Minimes, wzdłuż zacienionych ścieżek leśnych. Pętla ma około 1 800 metrów i obejmuje trzynaście stacji rozmieszczonych na trasie. Znajdują się tam drążki stałe, drążki równoległe, pozioma drabinka, belka równoważna, slalom, ławka do brzuszków, konstrukcja do skoków owczych oraz drążki do rozciągania. Start znajduje się przy drodze Circulaire. Dostęp jest wolny.
Stanowiska ćwiczeń na trasie
Rozgrzewka : Zacznij od pięciu do dziesięciu minut szybkiego marszu. Rozluźnij ramiona, biodra i kostki drobnymi, płynnymi ruchami, aby przygotować ciało do wysiłku.
-
Równoważnia
Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
-
Drążek do podciągania
Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
-
Poręcze równoległe
Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
-
Drabinka pozioma
Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
-
Skoki przez kozła
Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
-
Ławka do brzuszków
Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
-
Drążki do rozciągania
Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
-
Slalom
Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
Wyciszenie : Zakończ kilkoma minutami wolnego marszu. Delikatnie rozciągnij nogi, plecy i ramiona, utrzymując każdą pozycję przez kilka sekund bez forsowania.
les-parcours-de-sante.fr/pl/fiche/231, wydrukowano 14.10.2026