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Rutas de Salud
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Parcours sportif des Minimes

Paris, Paris

1,8 km  ·  Unos 50 min con las estaciones de ejercicio  ·  13 estaciones

Nivel: Principiante

Parcours deportivo instalado en el bosque de Vincennes, en el sector de los Minimes, a lo largo de caminos forestales sombreados. La vuelta mide aproximadamente 1,800 metros y cuenta con trece estaciones distribuidas a lo largo del recorrido. Se pueden encontrar barras fijas, barras paralelas, una escalera horizontal, una viga de equilibrio, un slalom, una tabla para abdominales, una estructura de salto de oveja y barras de estiramiento. El inicio se encuentra en la ruta Circular. El acceso es libre.

Las estaciones del recorrido

Calentamiento : Empieza con cinco a diez minutos de marcha rápida. Moviliza los hombros, las caderas y los tobillos con pequeños movimientos suaves para preparar el cuerpo.

  1. Barra de equilibrio Avancez lentement en gardant une main proche d'un appui. Faites une première traversée en fixant le regard sur un point devant vous.
  2. Barra de dominadas Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
  3. Barras paralelas Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
  4. Escalera horizontal Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
  5. Pídola Prenez appui et enjambez le plot sans sauter complètement. Utilisez les plots les plus bas.
  6. Banco de abdominales Relevez seulement les épaules du plan. Gardez les mains sur la poitrine pour alléger le mouvement.
  7. Barras de estiramiento Utilisez la barre la plus basse. Cherchez un étirement léger, sans douleur.
  8. Eslalon Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.

Vuelta a la calma : Termina con unos minutos de marcha lenta. Estira suavemente las piernas, la espalda y los brazos, manteniendo cada posición unos segundos y sin forzar.

les-parcours-de-sante.fr/es/fiche/231, impreso el 14/10/2026