Percorso di salute del parco sportivo Alexis Vastine

Le stazioni del percorso

Riscaldamento : Inizia con cinque o dieci minuti di camminata veloce. Sciogli spalle, anche e caviglie con piccoli movimenti dolci per preparare il corpo allo sforzo.

1. Trave oscillante Tenez-vous à un appui fixe et faites de petits pas. Habituez-vous d'abord au balancement sans avancer.
2. Passi giapponesi Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Sbarra per trazioni Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Parallele Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Scala orizzontale Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Ostacoli Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
8. Parete di arrampicata Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
9. Scala da arrampicata Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.

Defaticamento : Concludi con qualche minuto di camminata lenta. Allunga dolcemente gambe, schiena e braccia, mantenendo ogni posizione per qualche secondo senza forzare.