Gezondheidsparcours van het sportpark Alexis Vastine

De stations van het parcours

Opwarming : Begin met vijf tot tien minuten stevig wandelen. Maak je schouders, heupen en enkels los met kleine, soepele bewegingen om je lichaam voor te bereiden.

1. Slingerbalk Tenez-vous à un appui fixe et faites de petits pas. Habituez-vous d'abord au balancement sans avancer.
2. Stapstenen Franchissez les plots les plus proches et les plus bas. Marquez une pause sur chaque appui.
3. Optrekstang Restez simplement suspendu quelques secondes pour habituer les bras. Prenez appui au sol avec les pieds pour alléger la traction.
4. Parallelle stangen Gardez les pieds au sol ou sur un appui pour alléger le poids. Faites de petites flexions sans descendre trop bas.
5. Apenrek Franchissez un ou deux barreaux puis reposez les pieds. Travaillez d'abord la suspension, bras tendus.
6. Horden Passez les haies une par une en marchant ou en petit saut. Choisissez les haies les plus basses.
7. Slalom Réalisez le parcours en marchant. Passez entre les poteaux sans chercher la vitesse.
8. Klimmuur Restez à faible hauteur et déplacez-vous latéralement. Testez les prises les plus larges.
9. Klimladder Montez de quelques barreaux puis redescendez. Prenez appui des deux mains à chaque pas.

Afkoeling : Eindig met een paar minuten rustig wandelen. Rek je benen, rug en armen zachtjes, houd elke houding enkele seconden vast en forceer niets.